Своевременная профилактика остеохондроза позволяет предотвратить развитие этого опасного заболевания позвоночника. Соблюдение определенных правил и рекомендаций убережет вашу спину от чрезмерных нагрузок или провоцирующих факторов. Намного проще защититься от недуга, нежели потом пытаться с ними справиться. Не стоит забывать, что в некоторых случаях остеохондроз можно вылечить только путем хирургического вмешательства или длительной консервативной терапии. Профилактика — это простая нормализация вашего привычного образа жизни, в которой нет ничего сложного или дорогого.
СОДЕРЖАНИЕ
Как предотвратить остеохондроз позвоночника
Остеохондроз является заболеванием позвоночника, при котором возникают сильные болевые ощущения и серьезный дискомфорт. Некоторые люди теряют способность нормально передвигаться и выполнять привычную для себя повседневную работу. Заболевание превращается в настоящее мучение.
Дабы не переходить к стадии длительного, сложного, порой дорогого и не всегда эффективного лечения, рекомендуем освоить профилактику остеохондроза.
На самом деле с целью предотвращения остеохондроза профилактика предусматривает несколько простых мероприятий. При остеохондрозе, а также при вероятности его развития защититься от недуга можно несколькими способами:
- нормализовать рабочий процесс;
- правильно организовать отдых;
- внести изменения в сон;
- заняться физической активностью;
- правильно питаться;
- заниматься физкультурой;
- периодически делать массаж.
Все это достаточно общие понятия. Потому рекомендуем ознакомиться с конкретными советами и правилами. Придерживаясь их, вам не придется узнавать, какие современные методы лечения остеохондроза существуют или во сколько вам обойдется лекарство, сеансы физиотерапии и прочие услуги врачей.
Работа и отдых
Лечение и профилактика остеохондроза должны начинаться с того места, где вы проводите больше всего времени. Для многих людей таким местом является работа, за которой следует отдых.
- Если у вас сидячая работа за столом, по мере возможности адаптируйте его высоту под себя. Оптимальным считается высота около 70 сантиметров. Кресло используйте поворотное и с возможностью поднимать или опускать. Так вам не придется искать более высокий или низкий стол. На полу должен быть упор, а клавиатуру располагается на уровне ниже локтей. Что касается монитора, то оптимальное расположение считается таким, когда глаза направлены на верхний край экрана. Такие правила важно соблюдать, поскольку неправильное положение за рабочим столом и компьютером оказывает повышенную нагрузку на шейные и плечевые мышцы. Как результат, это негативно отражается на позвоночнике;
- Спину и позвоночник всегда держите прямо, когда сидите за столом. Вместе с тем хотя бы раз в час делайте перерыв — пройдитесь, разомнитесь или потянитесь. Если долго не меняет положение, начинается отек шеи — одна из причин дальнейшего развития шейного остеохондроза;
- Приучите себя делать гимнастику для шеи, разработанную именно для офисных работников;
- Ходить старайтесь всегда прямо, поскольку неправильная осанка позвоночника влечет за собой остеохондроз позвоночника. Спина прямая, плечи расправлены и высоко поднятая голова — идеальное положение при ходьбе;
- Если есть возможность, во время перерывов на работе принимайте хоть на некоторое время горизонтальное положение, стараясь максимально вытянуть позвоночник. Хорошая привычка для профилактики остеохондроза позвоночника.
Сон и остеохондроз
Не менее важное средство для поддержания оптимальной работы позвоночника и предотвращения развития остеохондроза — это организация сна. Существует далеко не один способ, позволяющий снять с межпозвоночных дисков нагрузку, по которой они находились в течение всего дня.
- постарайтесь расслабиться и занять свободное положение перед сном;
- используйте ровное и жесткое основание для кровати, которое очень полезное для позвоночника и профилактики остеохондроза;
- старайтесь не спать на раскладушке, гамаке или надувном матрасе;
- профилактика остеохондроза позвоночника предусматривает выбор средней степени жесткости матраса с высокой эластичностью;
- современные ортопедические матрасы — это не просто реклама, а оптимальные изделия, позволяющие сохранить естественный изгиб позвоночника;
- окажитесь от старых пухо-перьевых квадратных подушек;
- спать рекомендуется на прямоугольной ортопедической подушке, чтобы не вызвать шейный остеохондроз позвоночника.
Питание
Не только организация рабочего процесса, отдыха и сна будет влиять на состояние вашего позвоночника. Провоцирующим фактором для развития остеохондроза также выступает неправильное питание.
Здесь возможно дать только общие рекомендации. Конкретные запреты или ограничения касательно питания для профилактики остеохондроза вам может дать только врач после проведенных обследований и анализов.
Вообще же специалисты советуют избегать большого количества следующих продуктов:
- сладости;
- жирная пища;
- соленые блюда;
- белый хлеб;
- рафинированный сахар.
Причем наибольшую опасность представляет не соль, как многие думают, а сахар. Из-за него происходит процесс вымывания кальция их костей, что влечет за собой нарушения в работе позвоночника и остеохондроз.
Постарайтесь питаться овощами и фруктами, не забывайте о пользе витаминов В3, С, Е и РР. Именно они служат для обеспечения эластичности хрящевых тканей позвоночника. Как результат, остеохондроз вам также не страшен.
Физические нагрузки
Не секрет, что физические нагрузки также являются причиной развития остеохондроза. Но тут следует внести определенную ясность. Вредными выступают только чрезмерные нагрузки, из-за которых позвоночник испытывает колоссальный стресс. Их нужно исключить.
А вот физическая активность необходима, поскольку пассивный образ жизни приведет к чему? Верно, к остеохондрозу.
- Доступными и простыми методами повышения физической активности с целью профилактики остеохондроза выступают пешие прогулки, без, занятия в спортзале или даже в домашних условиях;
- Если есть такая возможность, посещайте бассейны. Плавание считается одним из самых эффективных методов профилактики заболеваний позвоночника;
- Старайтесь больше гулять и чаще ходить. Простые прогулки пешком обеспечивают включение основных групп мышц, они повышают расход энергии, положительно влияют на работу сердечнососудистой системы и органов дыхания;
- Занимайтесь лечебной физкультурой. Существуют различные комплексы упражнений, ориентированные на профилактику и лечение остеохондроза различных отделов позвоночника. Рекомендуется проводить их все с определенной периодичностью и чередованием. Но самостоятельно без предварительных консультаций ЛФК может не принести желаемый результат. Пообщайтесь с врачами, получите совет от тренеров и проведите несколько первых тренировок под их наблюдением. Это позволит вам правильно выполнять все упражнения и задействовать необходимые группы мышц, благотворно воздействовать на позвоночник, а также не позволять остеохондрозу становиться проблемой для вашего организма.
Массаж
Для решения проблем с позвоночником и профилактики остеохондроза действенным способом считается массаж. При наличии возможности советуем посещать профессиональных массажистов, которые приведут в порядок ваш позвоночник.
Заниматься профилактикой заболевания позвоночника можно и самостоятельно путем самомассажа. Осваивать подобную технику следует с помощью специалистов. Хотя есть элементарные методы, которые легко выполнять самостоятельно без лишних подсказок.
Совмещая все представленные рекомендации по профилактике заболеваний позвоночника в комплексе, вы сумеете добиться великолепного результата. Вы не просто предотвратите развитие остеохондроза, но и укрепите весь организм, восстановите работу всех органов и систем. Здоровый образ жизни — это то, чего следует придерживаться каждому из нас.
Загрузка...
