Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Ишиасом врачи называют воспаление седалищного нерва, спровоцированное разнообразными этиологическими причинами. Помимо основного лечения, показаны определенные упражнения при ишиасе.

Для терапии ишиаса используется комплексное лечение, направленное на ликвидацию причины и симптоматики. Необходимы комплексные физические упражнения. Для каждого больного человека необходимо подобрать комплекс, учитывая индивидуальные особенности.

Симптоматика и причины ишиаса

Заболевание возникает вследствие различных причин. Ишиас может появиться вследствие:

• радикулита;
• остеохондроза пояснично-крестцовой части;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• воспаления тонкой кишки, матки, мочевого пузыря, инфекционных недугов.

Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Многообразие провоцирующих факторов обеспечивает разность проявлений недуга.

Наиболее часто проявление недуга – боли в нижней конечности. Дискомфорт распространяется по всей длине, вплоть до пальцев. Боль начинается в пояснице, затем она чувствуется в ягодицах и бедрах.

Иногда, боль чувствуется только в каком-то одном месте ноги, например, в пальцах ног, или в колене. Воспалительный процесс седалищного нерва поражает одну ногу. Возникают ситуации, когда боль чувствуется в обеих ногах.

В некоторых случаях, боль чувствуется в пояснице, она выражается в:

• покалываниях;
• жжении;
• прострелах.

Также может появляться онемение и «мурашки». Часто боль настолько остра, что невозможно наклоняться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, он ходит неуверенно.

При первых проявлениях воспаления, будь-то, боли в конечностях, пояснице, ягодицах, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Терапия осуществляется при помощи лекарственных средств, которые не имеют в своем составе стероиды, и устраняют воспаление. Кроме препаратов необходимо выполнять действия, рассчитанные на расслабление поврежденных секторов. Таким образом, ликвидируются болевые ощущения, и стимулируется кровоток к пораженным областям.

При ишиасе показан специальный комплекс, это выполняет врач, основываясь на причинах недуга.

Как правильно выполнять лечебную гимнастику

Назначая терапию, врач должен показать, как правильно делать упражнения при ишиасе. Далее пациент должен будет выполнять это самостоятельно.

Гимнастический комплекс нужно делать каждый день, желательно несколько раз. Важно при выполнении комплекса оградить себя от шумов и сквозняков. На полу должен быть каремат или специальный коврик.

При обострении воспаления, выполнение упражнений на время приостанавливается. Гимнастика всегда должна проводиться в умеренном, спокойном темпе. Не рекомендуется делать быстрые повороты, наклоны, вставания. При данном виде заболевания противопоказаны прыжки и утомительные физические нагрузки.

Упражнения нужно использовать только тогда, когда боль терпима, то есть в период снижения дискомфорта. При обострении тренировка запрещена. Не стоит задача снять боль моментально.

Лечебная физкультура для спины может выполняться:

• сидя;
• лежа;
• стоя.

Гимнастика при воспалениях седалищного нерва выполняется исключительно на твердых поверхностях.

Комплекс гимнастики

Гимнастический комплекс, чаще всего, выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть к груди свои ноги и обхватить ягодицы. В этом положении необходимо удержаться 30 секунд, затем выпрямить ног, положить их на пол, а руки расположить по бокам. Действие проделать десять раз.

Также ложатся на бок, сгибают ноги в коленях и стараются их притянуть к себе. Данное упражнение повторяют десять раз подряд. Оно согревает все мышцы.

Нужно лечь на живот и поднимать корпус. При этом разгибаются и сгибаются руки, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, медленно увеличивая число упражнений.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться с использованием стула (на видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть выпрямлена. Заводят руки за голову и начинают поворачиваться туловищем в разные стороны. Упражнение выполняется по пять раз в разные стороны.

Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять не согнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен не спеша наклоняться вперед, и вытягивать перед собой руки, касаться пола руками. Медленное возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и разводит руки на уровне плеч. Нужно стараться развести руки максимально далеко. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко разводит ноги и поднимает их максимально высоко. Лопатки при этом нужно не отрывать от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и вновь принимается положение сидя. При этом упражнении нужно не выполнять резких движений.

Может выполняться гимнастика из положения стоя, если происходит воспаление седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширину плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена вниз. Руки нужно менять, производить наклоны в стороны, которые противоположны поднятой руке.

Все действия выполняются не спеша, но с определенным усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов, нужно сделать перерыв и все повторить заново. Таким образом, можно улучшить ток крови к животу, а также верхним и нижним конечностям.

Упражнения при сильной боли в спине

Часто может наблюдаться сильно выраженный ишиас, упражнения при этом должны давать возможность восстанавливать двигательную активность и снимать боль. У человека постоянные резкие боли в пояснице, что объясняется сдавливанием секторов седалищного нерва.

Нужно стать лицом к поверхности, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Можно использовать высокий стол, кровать или кушетку. На поверхность нужно облокотиться и сделать вдох. Далее надувают живот на 3-4 секунды и совершают большой выдох. Число повторений не превышает трех раз.

Опускаются на пол, опираясь на поверхность ладонями и коленями. Нужно следить, чтобы спина была без прогибов, в нейтральном состоянии. Шея должна быть расслабленной, а голова опущенной вниз.

Делают небольшой вдох животом, затем на несколько секунд задерживают дыхание и делают полный выдох. Количество повторений – до 8 раз.

Кроме ЛФК, с заболеванием можно бороться с помощью:

• плавания;
• длительных пеших прогулок;
• упражнений на растяжку;
• йоги.

Недуг отличается резкими и внезапными болевыми приступами. Необходимо выполнять и профилактические, и лечебные меры. В обязательном порядке при ишиасе следует обратиться к врачу.